Durant la période de grossesse, prendre du poids est un phénomène normal, car il assure le bon développement du bébé. Toutefois, une prise de poids excessive peut être néfaste pour la future maman et son enfant. Malgré qu’il soit naturel d’augmenter en masse, il reste possible de contrôler et réduire ce gain tout en maintenant une bonne santé avec des astuces simples et pratiques.
Gérer son alimentation pendant la grossesse
Pour effectuer une gestion optimale du poids durant la grossesse, certaines pratiques diététiques sont à adopter. Il ne s’agit pas forcément de diminuer les apports caloriques, mais plutôt de favoriser des aliments qui procure un sentiment de satiété plus durable et ont moins d’impact sur la prise de poids. Voici quelques astuces :
Opter pour des aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses, permettent de prolonger la sensation de satiété et éviter les grignotages intempestifs. De plus, les fibres contribuent à réguler le transit intestinal souvent perturbé durant la grossesse.
Privilégier les protéines maigres
Les protéines maigres, comme la viande blanche, le poisson, les œufs et les produits laitiers pauvres en matières grasses, constituent une excellente source d’énergie tout en minimisant l’apport calorique. Leur consommation aide aussi à construire et réparer les tissus musculaires de la future maman et de son bébé.
Choisir des aliments peu transformés
Les aliments hautement transformés, comme les viennoiseries, les plats préparés et les confiseries, sont généralement riches en sucre et en graisses saturées. Ils engendrent une prise de poids rapide pouvant être difficile à gérer. Opter pour des produits frais et peu transformés permet de contrôler ce phénomène tout en garantissant une nutrition adéquate.
Faire preuve de modération dans les portions
Afin de limiter la prise de poids pendant la grossesse, il est recommandé de surveiller les portions alimentaires ingérées au cours de chaque repas. Plusieurs petits repas par jour aidant à répartir harmonieusement les apports nutritifs peuvent être plus bénéfiques qu’un petit nombre de repas copieux.
Trouver un équilibre dans les proportions d’aliments
Lors de la constitution d’une assiette, veillez à respecter certaines proportions : 50% de légumes, 25% de protéines et 25% de glucides complexes. Ce dosage favorise le contrôle du poids tout en maintenant un bon apport en nutriments essentiels pour la femme enceinte et son enfant.
Éviter le grignotage entre les repas
Un autre point clé pour limiter la prise de poids durant la grossesse est d’éviter les collations dépourvues de valeur nutritive, susceptibles d’augmenter le risque de prendre trop rapidement des kilogrammes superflus. Pour cela, privilégiez plutôt des repas composés et satisfaisants pour calmer votre faim.
Pratiquer une activité physique régulière
Bien qu’il soit inutile de trop solliciter son organisme pendant la période de gestation, les exercices physiques doux et modérés pratiqués régulièrement contribuent à limiter la prise de poids. Il est bon de demander l’avis d’un médecin avant toute pratique sportive durant la grossesse pour évaluer ensemble le type d’activités adaptées.
Privilégier les sports doux
Les sports doux, comme la marche, le yoga prénatal ou encore la natation, sont idéals pour entretenir sa silhouette sans trop forcer sur ses muscles et articulations déjà soumis aux hormones et au poids du bébé.
S’étirer pour soulager les tensions musculaires
Les étirements permettent de prévenir les douleurs et les frustrations causées par un gain de poids important. Ils aident à conserver une posture adéquate et à détendre les muscles contractés liés à la grossesse.
Ainsi, en associant des choix alimentaires sains, une surveillance des portions et une pratique physique modérée, il est possible de maintenir la prise de poids dans des limites raisonnables durant la période de gestation. Pour des conseils personnalisés, parlez-en à votre médecin ou votre diététicien(ne).
