Lorsque l’on souffre de constipation, il peut être difficile de trouver des aliments qui favorisent un bon transit intestinal. Certains fruits et légumes sont particulièrement efficaces pour faciliter le passage des selles et améliorer la digestion.
Fruits riches en fibres
Les fibres alimentaires jouent un rôle essentiel dans le maintien d’un transit intestinal régulier. Elles donnent du volume aux selles et permettent leur avancée dans le tube digestif. Les fruits suivants sont d’excellentes sources de fibres :
Abricots
Les abricots sont très riches en fibres et contiennent des antioxydants qui peuvent aider à réduire les inflammations associées à la constipation. Privilégiez les abricots frais et consommez-les avec leur peau pour bénéficier d’un maximum de bienfaits.
Pommes
La pomme est un fruit polyvalent et facile à intégrer dans son alimentation quotidienne. Pour combattre la constipation, assurez-vous de manger la pomme avec sa peau, car c’est là que se trouve une grande partie des fibres. De plus, la pomme est également riche en pectine, une substance qui aide à prévenir la diarrhée et à soulager les spasmes intestinaux associés à la constipation.
Prunes
Les prunes sont un remède naturel très efficace pour lutter contre la constipation. Elles contiennent du sorbitol, un sucre alcool qui a un effet laxatif sur l’organisme. Pour profiter de cet effet, consommez les prunes fraîches et crues, ou ajoutez-les à votre petit-déjeuner.
Pruneaux
Les pruneaux sont aussi connus sous le nom de «naturels laxatifs» en raison de leur incroyable richesse en fibres solubles et insolubles. Ils contiennent également du sorbitol, tout comme les prunes fraîches. Il ne faut pas hésiter à intégrer des pruneaux dans son alimentation pour combattre la constipation, que ce soit dans sa forme sèche ou réhydratée.
Raisins
Les raisins possèdent une teneur élevée en fibres, mais également en eau et en sucre, favorisant ainsi les mouvements péristaltiques des intestins et agissant comme une solution douce contre la constipation. Privilégiez les raisins frais et bio pour bénéficier au maximum de leurs bienfaits.
Légumes recommandés en cas de constipation
En plus des fruits mentionnés précédemment, certains légumes peuvent également être bénéfiques lorsqu’on souffre de constipation. Voici quelques exemples :
Le chou vert
Le chou vert est riche en fibres et peut aider à prévenir la constipation grâce à ses composants détoxifiants. Intégrez du chou vert dans vos salades et plats cuisinés pour faciliter votre transit intestinal.
Les carottes
Les carottes sont une source de fibres insolubles, qui aident à accélérer le passage des aliments dans les intestins. Elles peuvent être consommées crues, cuites, ou intégrées à des recettes de salades et de soupes pour soulager la constipation.
Épinards
Les épinards sont riches en fibres et en magnésium, un minéral qui aide à activer les muscles responsables des contractions intestinales. Consommer régulièrement des épinards peut donc aider à prévenir et soulager la constipation.
Autres aliments conseillés pour lutter contre la constipation
En plus des fruits et légumes, d’autres aliments peuvent aider à combattre la constipation :
Les graines
Les graines, telles que les graines de lin ou de chia, sont riches en fibres solubles et apportent à leur tour de nombreux bienfaits pour lutter contre la constipation. Saupoudrez-en sur vos salades, ajoutez-les à vos smoothies ou dégustez-les au petit-déjeuner avec des yaourts et des céréales.
L’eau
S’hydrater est essentiel pour favoriser la digestion et permettre aux fibres de fonctionner correctement. Boire régulièrement de l’eau tout au long de la journée peut prévenir et soulager la constipation en assurant le bon fonctionnement des intestins.
Les probiotiques
Une flore intestinale saine est importante pour éviter la constipation. Les probiotiques, présents dans les aliments fermentés tels que les yaourts et kéfirs, peuvent aider à rééquilibrer votre microbiote intestinal et favoriser une meilleure digestion.
Dans votre quête contre la constipation, n’hésitez pas à intégrer ces aliments, en variant les sources de fibres et en veillant à bien vous hydrater. À chacun de trouver la ou les méthodes qui lui conviennent le mieux pour faciliter son transit intestinal et retrouver un certain confort.
